Come perdere 7 kg in 7 giorni senza rischi per la salute

Come perdere 7 kg in una settimana? Questa domanda è molto popolare perché a volte devi restituire il modulo entro poche settimane. Per risolvere il problema del sovrappeso, spesso è necessario l'aiuto delle diete. Ciascuna delle diete ha le sue specificità e sottigliezze, ma ci sono anche regole generali ugualmente adatte al periodo di perdita di peso.

È abbastanza difficile perdere letteralmente 1 kg al giorno, quindi solo coloro che non hanno problemi con il lavoro del sistema cardiovascolare, del tratto gastrointestinale, del fegato e dei reni possono decidere una tale dieta e non soffrono di malattie croniche. La perdita di peso improvvisa può influire negativamente sul lavoro dell'intero organismo. Una persona può provare debolezza generale, malessere, nausea, mal di testa, ecc. Pertanto, prima di intraprendere una dieta rigorosa, è necessario comprendere la gravità della propria decisione. L'ideale sarebbe una visita preliminare da un medico di famiglia o da un nutrizionista. Se ci sono malattie nascoste o croniche, possono peggiorare durante la perdita di peso.

Se non hai problemi di salute, perdere peso in eccesso non è solo possibile, ma necessario. Per fare questo, devi scegliere tu stesso il tipo di alimentazione ottimale che fa per te. Devi fare la tua scelta in base alle tue preferenze gastronomiche. Detto questo, se non ti piacciono i latticini, non dovresti interrompere una dieta proteica o una dieta mono con kefir. Queste opzioni dietetiche possono causare un guasto solo nel giro di pochi giorni, portando a un aumento di peso ancora maggiore.

Regole generali per perdere peso durante la dieta

Regola numero 1. Beviamo acqua!

Qualunque sia la dieta che scegli, non dimenticare di bere molta acqua naturale. Devi bere acqua a piccoli sorsi durante il giorno. Se pratichi sport durante la dieta, al momento dell'allenamento devi aumentare l'acqua potabile. Ad esempio, se un allenamento dura 1 ora, durante questo periodo è necessario bere almeno 0, 5-1 litro di acqua. Durante l'attività fisica, il deflusso di liquidi dal corpo aumenta, quindi il volume che è stato consumato deve essere reintegrato. La disidratazione può darti vertigini, nausea e debolezza.

È consentito bere solo acqua pura e purificata. Non dovresti dare la preferenza all'acqua gassata, stimola solo l'appetito e favorisce l'accumulo di cellule adipose per la presenza di anidride carbonica. Inoltre, la soda dissolve il calcio dai denti e dalle ossa.

È meglio bere acqua filtrata o bollita. Devi bere almeno 1, 5 litri di acqua al giorno. Calcolare la quantità individuale di acqua che devi bere al giorno è molto semplice. Per fare ciò, moltiplica il tuo peso in chilogrammi per 0, 03. Questo coefficiente non è stato scelto a caso, solo 30 ml di acqua per 1 kg di corpo umano. Affinché le cellule del corpo non soffrano di mancanza di liquidi, devono essere reintegrate in tempo utile durante il giorno. Inoltre, l'acqua aiuta ad accelerare il metabolismo. Promuove anche la scomposizione dei grassi nei tessuti.

Vale la pena notare che prima delle 16: 00 è necessario bere ¾ della quantità totale di acqua che è stata assegnata per l'intera giornata. Puoi anche bere un bicchiere d'acqua prima di andare a letto, poiché aiuta a fluidificare il sangue.

Ogni mattina è consigliabile iniziare con 200 ml di acqua tiepida con succo di limone e un pezzetto di zenzero. Questa bevanda mattutina ti aiuterà rapidamente a tirarti su il morale e a tornare al lavoro. Inoltre, durante la dieta, il corpo soffre di una carenza di vitamine e minerali, quindi deve essere reintegrato con frutta e verdura fresca. Il succo di limone aiuta ad aumentare la quantità di vitamina C nel corpo e lo zenzero combatte l'eccesso di peso con l'aiuto di acidi organici e antiossidanti.

Durante una dieta rigorosa, l'assunzione di acqua dovrebbe essere regolare e obbligatoria. All'inizio potresti non voler bere, ma devi sforzarti e abituarti all'acqua potabile. Col tempo, il tuo corpo si abituerà a questo trattamento e ti sentirai molto meglio e più leggero. Non vale la pena interrompere il consumo di acqua in tale quantità anche dopo la fine della dieta. L'acqua potabile è la regola principale per perdere peso.

Regola numero 2. Aggiungi vitamine alla tua dieta

Poiché la nutrizione durante la dieta è piuttosto scarsa, deve essere reintegrata con vitamine e oligoelementi. È meglio scegliere complessi vitaminici insieme a un nutrizionista. Dovrebbe prescriverti le vitamine giuste per te. Pertanto, è meglio sottoporsi prima a un esame generale del corpo da un medico.

Succede che quando si assumono vitamine, una persona, al contrario, si sente a disagio o debole. Ciò è dovuto al fatto che la quantità di alcune vitamine nel corpo era sufficiente e la loro quantità superava la norma a causa dell'assunzione di pillole.

Per prevenire una situazione del genere, è necessario aggiungere verdure fresche, erbe e frutta alla dieta a seconda della dieta. L'assunzione di vitamine è d'obbligo. Puoi anche aumentare la quantità di vitamine con l'aiuto di cocktail di vitamine e ossigeno.

Regola numero 3. Mangiamo spesso, ma in piccole porzioni

Affinché lo stomaco possa digerire meglio il cibo, dovrebbe essere preso con moderazione. Le porzioni dovrebbero essere piccole, soprattutto quando si sceglie una dieta proteica o del Cremlino. La quantità totale di cibo assegnato deve essere divisa equamente per consentire di mangiare a 2-3 ore di distanza durante il giorno.

Allo stesso tempo, è meglio mangiare frutta nella prima metà della giornata e cibi proteici nella seconda metà. ¾ della dieta totale dovrebbe consistere in frutta e verdura fresca.

Regola numero 4. Dimentica i fritti!

Durante il periodo della dieta, è molto importante ridurre il consumo di cibi fritti, quindi piuttosto cuocere a vapore, stufare nel proprio succo, cuocere in forno, grigliare o avvolgere. Meno il prodotto subisce un trattamento termico, più vitamine vengono trattenute.

Regola numero 5. Riduci il consumo di sale!

Se vuoi perdere 7 kg in una settimana, devi fare uno sforzo per ridurre l'assunzione di sale. Il sale è in grado di trattenere i liquidi nel corpo, rendendo più difficile perdere i chili di troppo.

Durante la dieta, è meglio eliminare del tutto il sale dal menu. Può essere ben sostituito con erbe aromatiche fresche, spezie, condimenti senza sale, salse e marinate, erbe aromatiche, ecc. La cosa principale è scegliere gli ingredienti giusti per i piatti. Ad esempio, una salsa a base di succo di limone, senape ed erbe essiccate è adatta per marinare la carne. Per la cottura del pesce, meglio prendere lo yogurt naturale e mescolarlo con il succo di limone, un rametto di rosmarino e il timo. Aggiungi dolci ad es. B. Spezie come cardamomo, vaniglia, cannella sono adatte per la casseruola di ricotta. Per rendere più morbido il gusto delle casseruole, possono essere condite con salsa di panna acida. Per fare questo, è meglio acquistare panna acida con un contenuto minimo di grassi.

Invece dell'olio di girasole, l'olio d'oliva può essere aggiunto a piatti e marinate. È questo tipo di olio che aiuta a ridurre le cellule adipose. Puoi anche usare aceto balsamico, succhi di agrumi, yogurt bianco senza grassi, semi di lino, semi di sesamo, ecc. per insaporire le insalate.

Regola numero 6. Iniziamo il metabolismo!

Affinché il peso in eccesso scompaia più velocemente, è necessario impostare una routine quotidiana il più chiara possibile. Mangia, vai a letto e fai esercizio alla stessa ora ogni giorno. Le spezie piccanti e le spezie aiutano anche ad accelerare il metabolismo.

Questi alimenti aiutano la digestione, quindi il cibo non rimane a lungo nel corpo. Tali spezie accelerano la scomposizione dei grassi: zenzero, paprika, peperoncino. Gli scienziati hanno scoperto che il pompelmo combatte perfettamente con l'eccesso di peso. Un bicchiere di succo di pompelmo va bevuto almeno una volta al giorno per evitare che il grasso in eccesso si depositi sotto forma di cellulite. Dalle verdure, il sedano accelera perfettamente i processi metabolici e combatte l'eccesso di peso.

Regola numero 7. Puoi mangiare dopo le 18: 00

Durante una dieta rigorosa, puoi mangiare ogni volta che hai fame. Ma l'ultimo pasto non dovrebbe essere più tardi di 2-3 ore prima di coricarsi. È meglio preparare una cena a basso contenuto calorico possibile. Durante il periodo di dieta, può essere 1 mela o un'insalata.

La fame mentale non va confusa con la fame fisica. Il concetto di fame "psicologica" si riferisce alla sensazione quando si vuole semplicemente mangiare qualcosa, anche se l'ultimo pasto è stato 30-50 minuti prima. Se si vuole semplicemente mangiare qualcosa, è meglio bere un bicchiere d'acqua. Naturalmente non parliamo di snack standard che dovrebbero essere durante la giornata.

La fame "fisica" deriva da un deficit calorico. Durante la dieta, molti hanno fame quando non dovrebbero sentirsi così durante questo periodo. La presenza della fame è il primo segno che hai scelto la dieta sbagliata o che l'assunzione di cibi accettabili è troppo alto si sono ridotti.

Regola numero 8. Non dimenticare l'attività fisica!

Non dimenticare uno stile di vita attivo. Più ci muoviamo, più veloci sono i processi metabolici negli organi e nei sistemi. Anche con le diete più rigide, è necessario fare esercizio 20-30 minuti al giorno.

Può essere un semplice esercizio o un allenamento completo. È meglio prestare attenzione ai carichi cardio progettati per combattere l'obesità. Questi possono essere: saltare la corda, girare un hula hoop, correre, andare in bicicletta, ballare attivamente, nuotare, pallacanestro, pallavolo, ecc.

Dieta proteica per una settimana

Questo tipo di dieta è progettata per aiutarti a perdere 5-7 kg a settimana. È spesso usato dalle star dello spettacolo. A differenza di altri metodi, durante questo periodo non c'è praticamente sensazione di fame. Tuttavia, questa dieta ha uno svantaggio significativo: l'assenza di carboidrati e grassi nella dieta. Un'assenza prolungata di questi elementi può portare a caduta e sbiadimento dei capelli, delaminazione delle unghie e aumento della secchezza della pelle. Per non sperimentare tali carenze nutrizionali, è necessario bere anche complessi vitaminici contenenti acidi organici e vitamine liposolubili.

La dieta proteica è una delle più diversificate in termini di scelta dei prodotti. Inoltre, questa dieta non ha restrizioni sulla quantità di cibo consumato. È consentito mangiare esattamente quanto necessario al corpo. Questo tipo di dieta può essere attribuito ad alcune delle diete più efficaci, poiché il risultato ottenuto dura molto a lungo. Dopo aver lasciato questa dieta non ci sarà un improvviso ritorno di peso in eccesso.

Per ridurre al minimo i danni di questa dieta al corpo, è necessario consumare frutta e verdura fresca. Contengono molto crusca, vitamine, aminoacidi e oligoelementi.

Per le donne, devi tenere a mente che non puoi ridurre l'apporto calorico a meno di 1300 kcal al giorno durante una dieta proteica. Questo è il minimo che ogni donna dovrebbe avere. Negli uomini, questa cifra è significativamente più alta: 1800 kcal.

Vale la pena notare che non puoi seguire una dieta proteica per più di 1 settimana. Se mangi un alimento proteico per molto tempo, i reni possono gonfiarsi, nei reni possono comparire pietre e sabbia.

Cosa mangiamo durante la dieta proteica?

L'arsenale di prodotti inclusi nel periodo di questa dieta è piuttosto ampio e diversificato. Così si possono preparare piatti per tutti i gusti.

Durante la dieta proteica, è consentito utilizzare:

• carni bianche (coniglio, pollo, tacchino),
• vitello e manzo,
• Frattaglie,
• Frutti di mare,
• mare e pesce di mare,
• prodotti a base di latte fermentato a basso contenuto di grassi (ricotta, yogurt, latte acido, pasta madre, kefir, formaggio tofu),
• Cereali (tranne semola),
• Pane integrale (non più di 2 fette al giorno),
• verdure fresche (vari tipi di cavoli, cetrioli, zucchine, pomodori, sedano),
• mele verdi,
• bacche acide,
• agrumi,
• Noci e semi,
• Tè e caffè senza zucchero.

Durante questo periodo puoi mangiare solo 30 g di grasso al giorno. È meglio usare oli vegetali come olio d'oliva, semi di lino o sesamo.

menù della settimana

Lunedi

• Colazione - brindisi con due fette di pollo e pomodoro, tisana
• Seconda colazione - 1 mela
• Pranzo - zuppa di grano saraceno
• Spuntino - ricotta con frutta
• Cena - insalata di verdure, un bicchiere di kefir

Martedì

• Colazione - mix di frutta, un bicchiere di yogurt
• Seconda Colazione - Insalata di pollo con tofu e verdure condita con salsa di soia
• Pranzo: petto di pollo bollito, insalata di verdure, 1 fetta di pane
• Spuntino - casseruola di ricotta
• Cena: un bicchiere di kefir, 1 mela

Mercoledì

• Colazione - farina d'avena con frutta
• Seconda colazione - 1 pompelmo
• Pranzo: cotolette di pesce al vapore, porridge di grano saraceno
• Spuntino - 1 bicchiere di yogurt
• Cena - macedonia di frutta, 1 bicchiere di kefir

Giovedì

• Colazione: uova strapazzate, caffè senza zucchero
• Seconda Colazione - Toast integrale con pollo al forno e verdure
• Pranzo - stufato di verdure con pollo bollito
• Spuntino - tisana, 1 mela
• Cena: riso integrale con tacchino bollito piccante, 1 tazza di kefir

Venerdì

• Colazione: massa di ricotta con frutta, tè verde
• Seconda colazione - insalata di mele e carote
• Pranzo - borscht, insalata di verdure, 1 cotoletta in umido
• Spuntino: un bicchiere di yogurt,
• Cena - filetto di pesce persico al forno con verdure, tisana

Sabato

• Colazione - 2 uova sode, insalata di verdure
• Seconda colazione - frutta
• Pranzo: involtini di pollo al forno con verdure, farina d'avena
• Spuntino: un bicchiere di lievito naturale, 1 fetta di pane integrale
• Cena: gulasch di manzo con verdure, tè

Domenica

• Colazione - farina d'avena con kefir
• Seconda colazione - 1 mela
• Pranzo: fegatini di pollo in umido con pomodori e peperoni, porridge di grano saraceno
• Spuntino - ricotta con frutti di bosco
• Cena: 1 bicchiere di kefir, pesce al vapore

Una dieta proteica è un modo affidabile per ridurre il peso in eccesso nel più breve tempo possibile. La cosa principale è seguire i suggerimenti e le raccomandazioni forniti. Al minimo deterioramento del benessere, interrompere la dieta e consultare un medico

recensioni

1. "L'eccesso di peso mi ha tormentato a lungo, probabilmente per 10 anni ho sopportato tutto il "fascino" del mio aspetto. Avevo uno stomaco grande, fianchi e cosce grosse. Tutto questo mi ha "aiutato" ad acquisire una serie di complessi con cui Ho combattuto per molto tempo. Una dieta proteica mi ha aiutato a spezzarmi. Con il suo aiuto, ho iniziato a perdere 5 kg a settimana. Ho fatto questa dieta per 2 settimane. Poi ho preso una pausa di 2-3 mesi. Per un anno di tale alimentazione con e senza diete, sono riuscito a perdere 25 kg di peso in eccesso. Il compito principale era salvare il risultato. Ma con mia sorpresa, ho perseverato e poi sono passato a una dieta sana. Ora cerco di mantenere il mio peso nella norma, non mangio cibi fritti e dolci. Ora sostituisco caramelle e biscotti con marshmallow, cioccolato fondente (non più di 2 fette) e farina d'avena. Cucino io stesso i biscotti di farina d'avena senza aggiungere zucchero e farina. Macino solo la farina d'avena, aggiungo 1 uovo, lo zucchero vanigliato e la frutta secca.
   Considero una dieta proteica uno dei modi migliori per combattere il grasso. La cosa principale è non "andare troppo oltre" e dare al tuo corpo l'opportunità di lavorare in modalità normale senza dieta. È fondamentale mantenere e rafforzare la propria salute. "
2. "Ho dovuto fare i conti con il concetto di 'dieta' anche durante i miei giorni al college, quando ho iniziato a ingrassare notevolmente. A causa della malnutrizione, ho iniziato a pesare 80 kg alla fine del primo anno ad un'altezza di 165 cm. Questo la situazione non aveva alcun senso per me e ho deciso di perdere peso. All'inizio ho perso peso con una dieta a base di grano saraceno, perché a quel tempo non avevo soldi per acquistare alcuni prodotti costosi. Il risultato dei miei sforzi è stato - meno 5 kg , ma non era abbastanza per me Tornando a casa in estate, è diventato più facile affrontare il peso in eccesso, poiché a casa c'era un'abbondanza di prodotti, mi sono seduto sulla dieta del Cremlino, che a quel tempo era terribilmente popolare, per una settimana sono riuscita a dimagrire fino a 7 kg. Lo scopo di questa dieta era di mangiare solo cibi proteici. La mamma mi ha aiutato in ogni modo possibile nei miei difficili affari, in modo che non avessi alcuna crescita eccessiva in estatepeso in più aveva. Ora, ovviamente, capisco di aver agito in modo sbagliato, che potrei mettere in pericolo deliberatamente la mia salute. Ma probabilmente questa fase della mia vita era necessaria per me. Ora sto molto attento a ciò che mangio.
3. "Ho dovuto perdere 10 kg prima di andare in vacanza in Turchia. Mi sono prefissato questo obiettivo un mese prima delle vacanze. All'inizio ho provato a mettermi a dieta a base di kefir di grano saraceno. Ad essere sincero, anche se mangiassi questo grano saraceno bollito 5 volte al giorno, la sensazione di fame non mi lasciava andare. Probabilmente non è il mio stile perdere peso. Il mio amico mi ha consigliato la dieta Dukan. Mi è piaciuto questo metodo perché puoi mangiare diversi alimenti proteici. Il problema principale era trovare la crusca d'avena. Ho dovuto ordinarli online ma ne è valsa la pena. Il risultato mi ha semplicemente convinto. Ho seguito la dieta Dukan per circa 2 settimane ma in qualche modo non lo sentivo. Non avevo molta fame durante quel periodo, quindi questa dieta è mia. Ora che l'eccesso di peso mi sta recuperando regolarmente, uso questo particolare metodo per perdere peso. Stare seduto e morire di fame non fa per me. Inoltre, durante il periodo della dieta del kefir di grano saraceno, mi arrabbiavo facilmente perché volevo cibo normale. È stato particolarmente difficile per me senza cioccolato. Anche durante le mie diete mono ero molto nervoso e arrabbiato e durante la dieta Dukan mi sento normale e tranquilla. La cosa principale è trovare la tua dieta che sia efficace e conveniente. "